Jen Rulon, coach de triathlon pour TrainingPeaks, offre des conseils sur la façon de tirer le meilleur parti de l’entraînement de votre partenaire afin que vous puissiez à la fois obtenir les encouragements, la compagnie et, occasionnellement, l’espace dont vous avez besoin pour atteindre vos objectifs de course.
Près de 62% de tous les triathlètes sont mariés et 11% pensent avoir une relation sérieuse, selon l’étude “The Mind of a Triathlete 2009 Study” de USA Triathlon. Vous savez peut-être déjà à quel point l’entraînement d’un IRONMAN peut être centré sur soi, surtout si vous visez à vous qualifier pour le championnat du monde IRONMAN. Comment privilégiez-vous le temps passé avec votre conjoint et votre famille si vous êtes marié ou avez des enfants ? Que se passe-t-il si vous et votre partenaire êtes tous les deux des triathlètes IRONMAN désireux de gagner une place dans le championnat du monde ou les championnats nationaux des groupes d’âge ?
Je connais ce scénario. Au IRONMAN Mont Tremblant 2017, Chris et moi nous sommes préparés et qualifiés pour Kona. Ces objectifs nous ont obligés à trouver un équilibre délicat entre le travail d’équipe, l’entraînement solitaire et le soutien mutuel tout au long de nos épreuves de qualification et à Hawaï.
Ce serait le bon moment pour discuter avec votre partenaire de vos projets pour l’année à venir et pour vous assurer que vous abordez la saison de course sur la même longueur d’onde. Alors que nous entrons dans la nouvelle année et que nous commençons à planifier nos objectifs de course pour la saison prochaine. Que l’un de vous soit un athlète et que l’autre ne le soit pas, le but de cette conversation devrait être de s’assurer que vous avez tous deux leur mot à dire dans la planification afin que personne ne se sente méprisé ou sous-évalué.
Voici cinq suggestions sur la façon de tirer le meilleur parti de l’entraînement de votre partenaire afin que vous puissiez tous les deux obtenir les encouragements, la camaraderie et parfois l’espace dont vous avez besoin pour atteindre vos objectifs de course :
Établissez un horaire pour votre travail et votre entraînement de triathlon.
La chose la plus cruciale à garder à l’esprit est de connaître les horaires de formation et d’emploi de votre partenaire. Le temps qu’ils passent loin du travail qui leur est essentiel doit être pris en compte même s’ils ne sont pas en formation pour éviter de le laisser en dehors du plan.
Utilisez un calendrier, imprimé ou numérique, pour commencer à saisir les dates importantes de chacune de vos vies. Le travail est le travail. Attachez ça. Des événements ont lieu pour les enfants. Connectez-le. Commencez à programmer les entraînements de l’autre et apprenez à respecter les horaires d’entraînement de l’autre.
Tenez-en compte lors de la planification de la façon dont vous vous intégrerez tous les deux à ces entraînements, car peut-être qu’un triathlète est meilleur pour faire de l’exercice le matin que l’autre. Surtout si votre conjoint pourrait utiliser ce temps pour sa propre séance, soyez honnête avec vous-même et entre vous avant de vous inscrire à une séance de natation matinale régulière que vous ne ferez pas la moitié du temps.
Pour déterminer où vous pouvez vous insérer dans vos séances d’entraînement, rendez-vous sur Google Agenda et entrez votre semaine sur un calendrier partagé. Une nuit de date possible va à la piscine avant de dîner ailleurs. Entonnoir-le !
Organisez vos entraînements de manière à pouvoir en faire certains avec un ami.
Faire de l’exercice ensemble peut être une joie, mais cela peut aussi être source de défis. Un athlète peut être plus rapide qu’un autre ou avoir une plus grande force qu’un autre. Assurez-vous qu’aucune de vos séances d’entraînement avec votre partenaire ne se transforme en “fête de l’ego”, à moins que vous ne puissiez l’accomplir de manière positive !
La leçon la plus importante à en tirer est d’apprendre à faire de l’exercice ensemble afin de pouvoir passer du temps ensemble. Même si vous ne vous entraînez généralement pas ensemble, vous pouvez au moins commencer ou finir dans le même café après le trajet.
Même si vous vous concentrez sur votre propre vitesse et vos objectifs d’entraînement une fois que vous arrivez au gymnase ou à la piscine, il peut parfois suffire de prendre le temps de vous y rendre ensemble.
Conseil : Essayez l’entraînement « 10 x 100 Rabbit Chase » dans l’eau. Au sommet de l’horloge, le nageur le plus rapide commence à nager. Une avance de cinq secondes est donnée par le partenaire, qui fait alors un effort pour rattraper le nageur le plus rapide. Ou vous pouvez faire le contraire. Au sommet de l’horloge, le nageur le plus lent commence à nager. Une avance de 10 secondes est donnée par le partenaire, qui fait alors un effort pour rattraper le nageur le plus lent.
Planifiez une “course-cation” autour d’une course à laquelle vous pouvez tous participer.
Vous devriez toujours discuter du meilleur endroit pour courir en termes de logistique et de coût avec votre conjoint lorsque vous décidez où participer à vos courses de triathlon. IRONMAN De nombreux couples de triathlètes placeraient Hawaï en tête de leur liste, mais gardez à l’esprit que vous devez participer à une autre course IRONMAN pour obtenir votre place à Hawaï.
Avez-vous un 20e anniversaire de mariage à venir? Vous pourriez voyager à IRONMAN Australie. Envisagez-vous de vous rendre à un IRONMAN pour économiser de l’argent ? Vous pouvez prendre une voiture pour IRONMAN Florida, IRONMAN Wisconsin ou IRONMAN Lake Placid (selon votre lieu de résidence).
Considérez l’emplacement des courses au-delà du simple jour de la course lors de la sélection d’une ou deux courses “A” pour l’année. Êtes-vous capable d’en faire un “race-cation” ? Après IRONMAN Florida, est-il possible d’emmener les enfants à Orlando ? Après IRONMAN Canada, est-il possible de se rendre au Glacier Nati